Słońce a zdrowie – jak promienie wpływają na Twój organizm?

Słońce to naturalne źródło energii, które od zawsze towarzyszy człowiekowi. Potrafi poprawić nastrój, wzmocnić kości, a nawet pomóc w leczeniu niektórych chorób skóry. Ale – jak to zwykle bywa – w nadmiarze może zaszkodzić. Warto więc wiedzieć, jak korzystać z jego dobrodziejstw i jednocześnie chronić się przed zagrożeniami. Oto najważniejsze informcje, które pochodzą z naujnowszego e-book dr. Marka Wasiluka pt. „Złap słońce, zatrzymaj młodość”.

Korzyści ze słońca – dlaczego warto łapać promienie?

1. Synteza witaminy D
Promienie UVB pobudzają w skórze produkcję witaminy D3 – kluczowej dla zdrowia kości, zębów, odporności i prawidłowej pracy mięśni. Niedobory witaminy D3 najczęściej wynikają z braku odpowiedniej ekspozycji na słońce, a nie z diety.

2. Hormony szczęścia
Światło słoneczne stymuluje wydzielanie endorfin, serotoniny i melatoniny. Dzięki temu czujemy się bardziej zrelaksowani, mamy lepszy nastrój, a nasz sen staje się głębszy i bardziej regenerujący.

3. Wsparcie w leczeniu skóry
Kontrolowana ekspozycja na UV, np. w formie fototerapii NB-UVB, pomaga w leczeniu łuszczycy, egzemy czy bielactwa – zmniejsza stan zapalny i stymuluje procesy naprawcze.

4. Zdrowsze serce i metabolizm
Światło słoneczne sprzyja produkcji tlenku azotu, co może obniżać ciśnienie krwi i wspierać układ sercowo-naczyniowy. Niektóre badania sugerują również, że regularny kontakt ze słońcem wspiera metabolizm i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

5. Wzrok i rozwój dzieci
Naturalne światło dzienne zmniejsza ryzyko krótkowzroczności u dzieci nawet o połowę. Wystarczy 1–2 godziny zabawy na świeżym powietrzu dziennie.

6. Regulacja rytmu dobowego
Poranna ekspozycja na słońce pomaga ustawić biologiczny zegar, poprawiając jakość snu i samopoczucie.

Ciemniejsza strona słońca – zagrożenia dla zdrowia

1. Oparzenia i starzenie skóry
Zbyt długie przebywanie na słońcu prowadzi do uszkodzenia DNA w komórkach skóry, co objawia się rumieniem, bólem i obrzękiem. W perspektywie lat przyspiesza to starzenie się skóry i zwiększa ryzyko nowotworów, w tym czerniaka.

2. Uszkodzenia wzroku
Przewlekła ekspozycja na UV zwiększa ryzyko zaćmy, a u dzieci soczewka oka przepuszcza znacznie więcej szkodliwego promieniowania niż u dorosłych.

3. Osłabienie odporności
Promieniowanie UV może chwilowo obniżać zdolność skóry do obrony przed drobnoustrojami, a nawet wpływać na skuteczność niektórych szczepień.

4. Nadwrażliwość i fotodermatozy
U części osób nawet krótka ekspozycja na słońce powoduje wysypkę, świąd czy pęcherze. Dodatkowo niektóre leki (np. antybiotyki, leki przeciwzapalne, moczopędne) mogą zwiększać wrażliwość skóry na UV.

5. Szczególne ryzyko dla dzieci
Dzieci mają cieńszą skórę i większą powierzchnię skóry w stosunku do masy ciała, co sprawia, że promieniowanie UV jest dla nich bardziej szkodliwe. Oparzenia w dzieciństwie znacząco zwiększają ryzyko raka skóry w dorosłym życiu.

Jak korzystać ze słońca mądrze?

• Spędzaj codziennie 15–30 minut na słońcu, najlepiej rano.

• Chroń skórę kremem z filtrem SPF 30+ i noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.

• Unikaj ekspozycji w godzinach 11:00–15:00, gdy promieniowanie jest najsilniejsze.

• Pamiętaj o nakryciu głowy, zwłaszcza u dzieci.

• Jeśli przyjmujesz leki, sprawdź, czy nie zwiększają wrażliwości na światło.

Słońce to naturalny „lek” – może poprawić nastrój, wzmocnić odporność i wspomóc leczenie skóry. Ale jak każdy lek, wymaga odpowiedniego dawkowania. Świadome korzystanie z jego promieni pozwoli czerpać korzyści, minimalizując ryzyko dla zdrowia.

Węcej ciekawych informcj znajdziesz w e-booku dr. Marka Wasiluka. Zachęcamy do lektury!